taller 3

JUAN CAMILO MORALES

TALLER *3 EL CALENTAMIENTO

GRADO: 9-1

AREA: EDUCACION FISICA

LIC: JULIO CESAR RENGIFO

INSTITUCION EDUCATIVA ACADEMICO

GUADALAJARA DE BUGA

1 MARZO DE 2011

TALLER *3

 ATLETISMO

1)    definición de calentamiento ¿Qué es?

2)    efectos del calentamiento en el rendimiento y sobre el organismo

3) funciones ¿para que calentar?

4) partes y tipos de calentamiento

5) recomendaciones para realizar un calentamiento correcto ¿Cómo calentar?

6)  Todos / as debemos calentar igual?

7) describe los principales ejercicios de calentamiento

8) Vuelta a la calma : que hacer después de la sección de trabajo? Porque debemos hacer estos ejercicios finales?

DESARROLLO

1)    La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcance un nivel óptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones.

2)     

Sobre el organismo:

a.    Aumento de la temperatura corporal que en un adulto puede subir por encima de los 38,5º

b.    Aumento del riego sanguíneo y de la irrigación de los músculos, lo que proporciona mayor aporte de oxígeno y evacuación del dióxido de carbono.

c.    Aumento de la actividad pulmonar y mejora en la utilización del oxígeno.

d.    Aumento de la velocidad de contracción muscular.

Sobre la motricidad:

e.    Mejora de la transmisión de los impulsos nerviosos.

f.     Aumento de la sensibilidad propioceptiva.

g.    Economía de energía.

Sobre la actuación en la actividad:

h.    Aumento de capacidades psíquicas y cognitivas: atención, concentración y procesamiento de la información.

i.      Aumento de las capacidades orgánicas y articulo-musculares.

j.      Aumento de los niveles de fuerza.

Sobre la prevención de lesiones:

k.    Aumento de la temperatura del cuerpo y bajada de la viscosidad sinovial que facilita el roce articular y muscular.

l.      Aumento de la elasticidad muscular que evitan alargamientos bruscos y desgarros.

m.  Adaptación a las acciones motrices.

3)    preparar al organismo para un mejor rendimiento físico

4)    Calentamiento general. Prepara los músculos en una intensidad baja para realizar una actividad física.

§  Calentamiento específico. Es el tipo de calentamiento dirigido a la práctica de algún deporte y que se ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo específicamente. En muchos deportes una parte del tiempo se emplea en realizar actividades con la pelota o instrumentos que se empleen.

§  Calentamiento preventivo. Este se realiza en el proceso de recuperación de alguna lesión y se suele acompañar de masajes y baños de calor.

§  preparar al organismo para un mejor rendimiento físico

5) Tres son los elementos que debemos considerar para la realización de la misma: intensidad, duración y contenidos.
La intensidad será menor a la de la actividad que se desarrollará, y se incrementará progresivamente hasta alcanzar el nivel de esfuerzo de la actividad central de la sesión.
Por ejemplo, si la actividad central fuera el trote, se iniciará caminando suave, luego moderado y finalmente de forma intensa, hasta llegar al trote deseado.
La duración estará de acuerdo a la intensidad objetivo, siendo de entre 8 y 15 minutos; considerando que a más intensidad de la actividad central, mayor será la duración del calentamiento.
El Rango de Ritmo Cardíaco Minuto (pulso) de orientación, en función de la edad para realizar el Calentamiento General puede consultarse en la Tabla siguiente:
Nuestro corazón no tiene la capacidad para duplicar su ritmo en forma instantánea, se necesita por lo tanto, de un período variable de tiempo para que todos estos sistemas trabajen con seguridad y eficiencia. Por ejemplo, una persona de 40 años debe realizar aprox. 12 minutos de ejercicio aeróbico progresivo, entre 90 y 108 latidos minuto, como preparación general para una actividad deportiva o recreativa de intensidad moderada.
En el caso de la práctica deportiva, se agregarán a este período general de 5 a 15 minutos de actividades motoras específicas.
Los contenidos serán, las movilizaciones articulares y estiramientos musculares, y los ejercicios de activación cardio-respiratoria (como caminar, trotar, etc.).
Un aspecto relevante del funcionamiento del sistema nervioso central, es la activación de los programas motores específicos. El calentamiento, es un momento para hacer un recuerdo de esos programas motores. Con el recuerdo de las habilidades técnicas, la coordinación se optimiza. Esto se logra mediante la repetición de los gestos técnicos más importantes en el calentamiento

1)     Las actividades que se deben realizar son:

§  Ejercicios musculares

§  Estiramientos

§  Movilidad articular

§  Desplazamientos y coordinación

§  Carrera Continua

Calentamiento progresivo, Calentamiento prolongado y Calentamiento adaptado

6) pues me parece que si para poder desarrollar bien cada ejercicio y tener el adecuado estado físico

7) Los principales ejercicios son: estiramiento de brazos, piernas, bises, trises, abdominales, pantorrillas.

8) debemos estirar para que la circulación se estabilice. Porque sino se realiza se pierde el trabajo obtenido y para que el cuerpo se mantenga en un buen estado físico